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Lo que sabes mal sobre el sueño


El sueño es capaz de cosas especiales: mejora la liberación de la hormona del crecimiento, activa de manera efectiva más células T para combatir infecciones y también restaura la regulación del tránsito.

¿Con qué dormimos bien?


Por supuesto, dormir ayudó mucho sobre el cuello. David Dinges, según el estudio del sueño de la Universidad de Pensilvania, el sueño estabiliza la función cerebral, aumenta el estado de alerta y ayuda en el procesamiento de la información. Según los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Estados Unidos ha reducido el promedio de sonambulismo en unos 20 minutos en la última década, por lo que ahora son hasta cuarenta y cinco minutos por día. durmiendo. Es por eso que pagamos no solo por la disminución de la productividad, sino también por nuestra salud. ¡Ahora es el momento de despertarse y pensar más cuidadosamente!

1. Las personas exitosas duermen cinco horas al día

Es cierto que Napуleon йs Thomas Edison no durmió más de 4 a 5 onzas por noche, pero la dominación mundial y la invención de la bombilla les hubiera estado calentando si dormían más. Según los expertos, solo el 10 por ciento de los adultos necesitan dormir significativamente menos (o más) que el promedio. Cuando dormimos dormidos, matamos nuestras vidas con zombies.

2. Es natural que orines de noche

Alex ChediakSegún el director del Miami Sleep Center, si te levantas regularmente dos veces por la noche, probablemente estés sufriendo de apnea obstructiva del sueño. En el caso de la apnea del sueño, la faringe de la garganta está bloqueada por el período de respiración, que se reduce a 10 segundos y un minuto antes del inicio de la respiración. El exceso de líquidos se acumula en las venas y desencadena un diurético reductor de retroalimentación, o orinar. Según el Dr. Chediak, un megnagyobbodбs próstata Y un nivel alto de azúcar en la sangre También puede causar incontinencia urinaria nocturna, pero estas afecciones requieren micción más frecuente día y noche.

3. Necesitamos la estrella

Es una práctica común en los países mediterráneos pasar entre la 1 y las 4 de la tarde después del almuerzo. Sin embargo, con el aumento del desempleo, la repetición de tres días mostraría cada vez menos en el lugar de trabajo. Según los expertos, las tardes de sueño después de dormir son una señal de que el sueño nocturno no ha sido suficiente.

4. Si me levanto a las 4 de la mañana todas las mañanas, solo significa que llego temprano

Es mucho más probable que sufras de insomnio. En tal caso, es recomendable acostarse con una noche súper para reducir la cantidad de sueño que se produce durante el sueño y despertarse lentamente, no antes de la polla. Despertar al amanecer un depressziу Uno de sus parientes.

5. El entrenamiento previo a la liberación del sueño ayuda a dormir

El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de ayudarlo a dormir, pero si hace ejercicio justo antes de acostarse, tiene una gran posibilidad de mantenerse despierto. (Pero incluso entre 18 y 20 horas de entrenamiento, adentro). baño caliente o sauna. Y deja que el entrenador se vaya por la mañana.

6. El alcohol ayuda a dormir

El alcohol realmente te hace pensar en tu ciclo de sueño natural, porque después de un sueño ebrio, los efectos del alcohol y el estado de excitación en el que piensas. De ahora en adelante, el sueño no es tan profundo, más fácilmente te despertarás. Además, debido al efecto de relajación muscular del alcohol, también puede desencadenar síntomas de apnea del sueño en roncadores que no sufren el trastorno. Pero el sexo tiene mucho más sentido si te acuestas regularmente al mismo tiempo.También pueden estar interesados ​​en:
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