Información útil

Examen corporal para madre


El embarazo y el parto han dejado huellas visibles e invisibles en nuestros cuerpos. ¡Ahora es el momento de ayudar a moldear tu cuerpo de manera agradable y metódica!

Para un cuerpo hermoso y proporcionado, solo reduce la cantidad de alimentos que consume. Puedes estar delgado cada vez que comes un poco, pero los músculos tensos, la piel flexible solo puede ser el resultado del ejercicio y luego de los deportes regulares. Al mismo tiempo, vale la pena señalar que no puede deshacerse del exceso de peso haciendo ejercicio solo. Los expertos creen que el 70 por ciento de la pérdida de peso puede ser bueno para la nutrición y solo treinta para los deportes. Pero puede dar más forma a su apariencia, estado físico y salud en el deporte regular.
Tippьnk:
Como con todo después del parto, aplique el principio del movimiento gradual. En lugar de descansar durante dos semanas después de regresar del hospital, haga las actividades de su bebé o aléjese cuando esté lloviendo.

Plan de entrenamiento, solo para ti

Después de las primeras semanas de emociones con cuerpo, cuando el bebé ha absorbido toda su energía, puede comenzar a pensar en usted mismo.
¡Genial para la cuarta semana, por supuesto, es cuestión de humor y humor, puedes agregar! Ahora, no solo para adelgazar primero, sino para ganar fuerza, sintonice a su gusto. Primero que nada, solo mueve a tus miembros primero, refrescando tu metabolismo y circulación sanguínea.
Sin embargo, primero debe fortalecer su estado físico para que no se quede sin aliento de inmediato si comienza a trotar y correr. Camina al menos una onza de cochecito de bebé al día y acelera en el medio. Dé pasos rápidos por el parque y mantenga el ritmo durante al menos diez minutos. Eso será suficiente en las primeras semanas, ¡pero échale un vistazo todos los días! Luego, cada dos días, aumente el tiempo de dos a dos minutos hasta llegar a la media hora. Hasta tres veces por semana, una caminata rápida proporcionará una circulación sanguínea fresca y un metabolismo rápido.
¡Fortalece tu sonrisa!
La pared abdominal está suelta, los músculos lisos no se han hinchado durante algunas semanas después del nacimiento. Es importante que comience a trabajar en el orden correcto. ¡Fortalezca los músculos del piso pélvico primero! Al principio, sentirlo parece una gran tarea. Acuéstese boca arriba con los pies cruzándolos diez veces. Fortalezca los músculos del piso pélvico, manténgalo apretado durante 10 minutos y luego relájese por un tiempo. Repite cinco veces ocho veces al día.

Estimular la circulación!

Entonces, un mes después del nacimiento, puede cambiar a formas más potentes de ejercicio. ¡Cambie de caminar rápido a trotar! Después de tres minutos de carrera suelta, vuelva a caminar rápidamente durante cinco minutos, luego trote nuevamente durante tres minutos y vuelva a caminar durante cinco minutos. Repita la caminata para correr una vez, seis veces seguidas cada seis meses. Siempre fuerce tanto como ejecuta el susu. Está bien si puedes hablar mientras entrenas.
En lugar de utilizar un dispositivo de transporte, realice algunas paradas a pie, pase por alto para aumentar la distancia.
¡Espera! Lo más seguro es si realmente trabajas en el rango de gritos cuando controlas tu frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca óptima por minuto se puede calcular fácilmente. La frecuencia cardíaca máxima es 220, de la cual deducimos el número de nuestras vidas, y los valores resultantes son aproximadamente del 75-80 por ciento ideales para el escaneo. Por ejemplo, de 220, 30 = 190, con 75 de este número siendo 142. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, también puede sentir el cuerpo alrededor de su cuello. ¡Cuente durante 10 segundos primero y luego, naturalmente, multiplique por seis!
Tipos de movimiento recomendados para este período: ciclismo, marcha nórdica, gimnasia Pilates, yoga, forma corporal, fitness
Solicitudes frecuentes
¿Cuánto tiempo permite la punta de la barrera o la cesárea para practicar deportes?
Como regla general, solo debe comenzar a entrenar si no tiene dolor, si la herida no se moja y su médico cree que es oportuno. La duración de la curación de heridas puede ser diferente para todos. La hernia generalmente se cura en dos o tres semanas, y la cicatriz de una cesárea se cura en un período de dos semanas.
¿Puedo hacer ejercicio incluso si está amamantando?
Por supuesto, no hay nada que lo detenga. Contrariamente a la creencia popular, la leche no será agria ni de mal sabor. Sin embargo, es importante aumentar gradualmente sus entrenamientos diarios. Primero cinco, luego diez, luego los veinte minutos que quieres moverte. ¡No te olvides del líquido!
¿Vale la pena hacer ejercicio antes o después de amamantar?
Es mejor entrenar después de amamantar para que la calidad de sus senos sea más floja. Un sostén deportivo cómodo pero bien usado también puede ayudar a prevenir cualquier posible molestia.