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Ejercicio físico posparto


Después del parto, quién tiene más, quién tiene menos tiempo para recuperar la delgadez. Estos son algunos ejercicios para los primeros pasos.

Ejercicio físico posparto

Tan pronto como su médico lo permita, comience una sesión de gimnasia activa y regular en casa. 15-20 minutos diarios El ejercicio aprieta los músculos del abdomen, aprieta los músculos pectorales y mantiene todo el cuerpo en forma para la tensión diaria. Si, si comenzar con cuidado, no te fuerces. Para aumentar gradualmente el número de ejercicios a una fatiga agradable. Si está amamantando a su bebé, haga ejercicio solo después de alimentarlo y no olvide ingesta de líquidos requerida despues del gimnasio.

Siéntate derecho con los brazos en posición vertical. Mantenga el abdomen firmemente retraído.

Gire el tallo hacia la derecha y luego hacia la izquierda dos veces tres veces para mantener el estómago cerrado. Luego, afloje y luego repita dos veces al día.

Con la respiración levantada, levante el brazo cerca de las orejas, quédese por un momento, mantenga el estómago adentro y luego exhale con la frente. ¡Repite el ejercicio después de descansar un poco!

Siéntese en una espalda estrecha y recta, extienda los brazos hacia adelante. Suelas en el suelo, con un campo ligeramente extendido. ¡Mantén la cabeza en la posición central! Inserta tu vientre lo más que puedas.

Acuéstese sobre la espalda, coloque las esquinas en el borde de un sofá o un sillón bajo. Ten las manos debajo de la nuca y los hombros en el suelo.

Levante una rodilla en dirección a su vientre, levante la otra pierna varias veces fuera de su miembro inferior a un ritmo lento. Continuar con el calzado.

Acuéstese sobre sus pies, ponga los pies en el suelo en una almohadilla pequeña. Pon tus manos debajo de tu cabeza. Vientre inserte firmemente.

Lentamente levante la cabeza y los hombros para que su cabeza esté alineada con el codo a un lado. (¡No finja detenerse!) Recuéstese en la línea de base, respire y repita el ejercicio dos o seis veces.

Montar a caballo, sentarse en el suelo, suelas en el suelo. Aférrate al cojín estrecho y cúbrelo con una semana redonda.

Empuja el vientre, endereza la espalda. Mientras tanto, levante el brazo hacia la postura lateral. ¡Mantén el estómago adentro! Permanezca en esta bodega durante 1-2 segundos, luego reinicie. Repita el ejercicio dos o seis veces.
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